5 Phút Gác Chân Lên Tường – Bí Quyết Giúp Thải Độc, Khí Huyết Lưu Thông và Ngủ Ngon

Gác chân lên tường trước khi ngủ nghe có vẻ đơn giản, thậm chí “như trò chơi”. Nhưng trong Y học cổ truyền (YHCT), đây lại là một phương pháp hồi phục khí huyết vô cùng hiệu quả, giúp cơ thể thư giãn, thải độc và cải thiện giấc ngủ.

Vì sao gác chân lại tốt?

Trong Hoàng Đế Nội Kinh có câu:
“Tâm tĩnh tắc thần an, thần an tắc khí hòa, khí hòa tắc huyết hành”
(Tâm yên thì thần ổn, thần ổn thì khí điều hòa, khí điều hòa thì huyết mới lưu thông).

Ban ngày, cơ thể phải đi lại, ngồi lâu hoặc đứng nhiều khiến máu dồn xuống chân, vùng hạ tiêu dễ bị “ứ trệ”. Nếu tối đến chúng ta chỉ nằm ngủ ngay, khí huyết không kịp lưu thông, lâu dần sẽ gây ra:

Phù nề, mỏi chân, nặng bụng dưới.
Ăn uống khó tiêu, đầy bụng, trướng hơi.
Thần kinh căng thẳng, khó ngủ.
Về lâu dài có thể dẫn đến mất ngủ, bứt rứt, tinh thần sa sút.

Lợi ích của động tác gác chân

Động tác gác chân lên tường giống như mở van xả cho khí huyết, mang lại nhiều lợi ích:

Giúp máu và dịch trở về tim, gan được nghỉ ngơi và lọc máu tốt hơn.
Giảm áp lực vùng bụng dưới, hỗ trợ tiêu hoá.
Điều hòa khí huyết, hỗ trợ thận tàng tinh, giúp ngủ sâu.
Thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, sáng dậy tinh thần sảng khoái.

Cách gác chân lên tường đúng chuẩn

Bạn chỉ cần dành 5–10 phút trước khi ngủ, làm theo các bước sau:

Nằm sát tường, mông áp vào chân tường.
Duỗi thẳng hai chân lên cao, giữ vuông góc với thân.
Hai tay thả lỏng hai bên hoặc đặt nhẹ lên bụng.
Nhắm mắt, hít thở sâu và chậm rãi.
Giữ tư thế 5–10 phút. Nếu thấy dễ chịu có thể kéo dài, còn nếu thấy tê thì hạ chân xuống từ từ.

Lưu ý khi tập

Người bị tăng huyết áp nặng, bệnh tim mạch nặng, tăng nhãn áp hoặc phụ nữ mang thai không nên áp dụng.
Không tập ngay sau khi ăn no, nên đợi ít nhất 30 phút.
Thực hiện đều đặn mỗi ngày để thấy rõ hiệu quả.

Kết luận

Chỉ với 5 phút gác chân lên tường trước khi ngủ, bạn đã giúp cơ thể thư giãn, thải độc, khí huyết lưu thông và có một giấc ngủ sâu hơn. Đây là bí quyết nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe, rất đáng để duy trì thành thói quen hàng ngày.